!X2Enbo,
B>ehOh).P
提高生活质量 S
LO
sL#XtU>rfz
每天只做四个步骤可终结腹部赘肉 +V7.]c!I
Pt9d$hJQZ
Q_&\n#ra
|CSG,R}1
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 RSL5`v(wR
hdUKE3wY
H6R:3e+j,W
''mhvco
蹬车运动: ?P2O1RZ[
`U thwzH
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 g7067i0(U
'}e}egv
#]_P3_
pikCz+.5%
提膝运动: +]y?<?cmQ
sii)@:sl3
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 r1N?gNBmC
?ZH3ties^=
XTG`iny
"&3/O{sC)
手臂仰卧起坐: T;X6_}L
L-u(=Mgv
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 1{NL*EX[
pd3LHe2Q-
/oz_i%&
:]nL%.XS)
举球运动: T_WBa`F
kfW;:uO$qX
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 j)~:M!Q#
!:{PMB6e
来源:中国企业员工互动平台健康养生 qD^rJ->4
'n,# {)Sp
S@S\N__R3{
在思考中前行 j@u]~c -
Hl'BiK
BD \Je:%5
>IVnj
做的比要求的更好 W_CIU}$v
y_lRPT
去一家国有企业采访,一条“做的比要求的更好”的横幅标语深深地印在我的脑海里,许多天都挥之不去。我不禁拍双手为此叫好。 MOr= S;P
R4yAr]&
首先,这条标语说得实实在在。它没有豪言壮语,也没有过多的修饰,只是直截了当地把目前企业员工最需要做的、最需要树立的理念表明了,使人一目了然,铭记在心。 6|96u0,4
^`E:4FnK
其二,这条标语鞭策激励效果好。“做的比要求的更好”,“要求的”只是底线和起点。员工在实际工作中,时刻要用高标准严要求来规范自己的管理和作业全过程,不断超越底线和起点,尽善尽美地完成本职工作。绝大部分员工看见这条标语,心里会油然升起一种紧迫感和责任感,鞭策自己认真负责地上好每天班,做好每件事;自己的工作让组织放心,让用户放心。 %?sT+sx8f
j[j^R[]
其三,这条标语称得上“与时俱进”。随着企业发展和改革的不断深入,生产规模日趋扩大,而人员却在逐步减少。要满足目前生产的需要,只有靠每个员工立足本职,脚踏实地,高质量地完成各项任务,各项工作做得比标准和要求的更好,才能从源头减少企业损失,降本增效,推动企业改革发展的顺利进行。 y& |